很多人为了要拥有完美好身材,会透过特殊、极端饮食方式,来达到瘦身效果,但是,其实只要身体有足够水分,就能促成体内新陈代谢,进一步健康减重。这样的瘦身方式,不少名人都在落实,像是生了2胎仍保持纤细身材的昆凌就是一个例子。

水份摄取量,会依每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质而不同,运动营养师小红(苏政瑜)表示,一般人每天的基本喝水建议量,是将自己的体重乘以30(单位:c.c.),就是每天建议的喝水量。

举例来说,一个体重60公斤的人,每天的建议饮水量就是60×30=1800c.c.。 不过,如果是想要用喝水减肥的人,就需要将自己的体重乘以40,作为每天的基本喝水量。像是60公斤的人,就需要喝到2400c.c.的水。

一次猛灌500c.c.水反而是做白工  

人体吸收水分是有上限的,所以需要分次饮水。

「平均来说,人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分,摄取水分的速度不要快于这个。有的人为了达到饮水目标,一次猛灌500c.c.,但是去一下厕所就没了,」 苏政瑜指出,快速、大量的饮水其实是做白工。

建议可以将水放在手边容易取得的位置,想到的时候就喝个几口。 至于喝水的时机,苏政瑜表示,只要不要睡前饮水、影响睡眠就好。

目前的营养学教科书上,并没有特别强调水温,虽然过去有研究认为喝冰水时身体会消耗更多卡路里,不过其实差别微乎其微,加上中医不提倡喝冰水,因此苏政瑜认为,选择自己喜欢的即可。

如果不喜欢白开水 你还有这些选择  

另外,我们每天吃的食物内就含有很多水分,如饭菜、麵汤、稀饭、蔬果、果汁等等,都内含的水份,都算是喝水。

「所以,如果不喜欢喝水,也可以换成无糖、零热量的饮料,例如黑咖啡、茶或是柠檬汁,」苏政瑜指出。

对于有运动习惯的人,苏政瑜建议,至少要在30分钟前先饮水,如果运动会在一个小时内结束,也不需要在运动间特别补充水分。如果运动期间想喝水,就喝1、2口就好了。

水喝多了会不会有坏处? 

有些人担心,水喝太多会不会造成水中毒?林新医院肾脏内科主任黄嘉宏表示,在正常的身体状况下,所谓的水中毒(即低渗透压性低血钠),得每日饮水到10公升以上,请民众不必过于担心。

不过,肾功能不好或洗肾的病人,因为肾脏肾丝球过滤功能变差,可以处理的水量变少,摄取水份量就要特别加小心。

慢性肾脏病有各种不同的原因及严重程度,病人应该和肾脏专科医师讨论自己适当的水份及电解质摄取量,以达到适当的体力、血压、心律、呼吸及没有水肿为最理想。

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(本文获「HEHO健康网」授权转载,原文刊载于此)

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