天气是越来越热了,原本计划好的健身计划还在执行吗?可能很多人都有这样的问题,就是过完年就开始计划接下来的一年,包括赚钱计划,旅游计划,还有健身计划,而现在正式步入夏天的炎热,健身计划还在如期进行吗?

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

白天天热太热,很多人都不愿意出门,更别提运动了,也就是有一部分健身者会晨跑,夜跑和去健身房锻鍊,可是对于大多数女生来说,如果有一套可以在家轻鬆瘦身保持身材的运动,会更好接下来小编就带来这组每天练一次的床上运动瘦身法。

1、V型卷腹

主要针对腹部减脂和保持身材,强度不用太大,每次十五道二十个左右即可,利用腹部来带动运动,感受腹部发热和紧绷感吧!

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

2、剪刀腿

坐在床边,双腿併拢向上抬起,左右交替抬腿,身体微向后倾,保持腹部的紧绷感才有效果,每组十五个。

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

3、仰卧臀桥抬腿

仰卧姿势,臀桥姿势,将脚部垫高,向上抬臀到最高位置时单腿向上举,起到锻鍊臀部,腰部和腿部的效果,每组十五个。

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

4、俯卧小飞燕

俯卧姿势双腿与腹部贴地,上身微向上抬起,右手与左脚同时抬起,左手与右脚同时抬起,儘量往上抬,挤压臀部,每组二十。

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

5、侧支撑抬腿

单手手臂弯曲支撑于地面,另一只手上举,身体头,臀和脚保持一条直线保持稳定,单腿向上反覆抬举,可以挤压锻鍊到臀部和腹部两侧,每组十五个。

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

这五个动作相对于入门级还是有一点吃力的,尤其是第五个和第二个,腹部力量不足的会导致不稳定,可以从小的运动量去逐步增加,每次锻鍊完局部有膨胀感才是有效的锻鍊。

睡前十分钟瘦腿操,坚持1个月,减肥15斤左右

另外还要多吃一些有助于减肥的食物。

1、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

2、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

3、荷叶茶

荷叶茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。对于慢性疲劳的压力一族、少喝多动却怎幺都瘦不下来的气滞型肥胖等,更能起到双重瘦身效果。同时还有极佳的利水功效,久坐少动的上班族、容易水肿、脾虚、气虚者,就要多喝荷叶茶了,当体内多余的脂肪和滞留电解液被排出,人自然就会变瘦了。